5 dni

Dobrze wracam do tematu. Poprzedni tydzień ( tj. tydzień 3) nie biegałem wcale. Powodem był braku czasu zajęty przez koniec szkoły itp. Dzisiaj też nie biegałem bo też nie miałem czasu. Mam zamiar powtórzyć tydzień 3. Teraz chcę się ostro wziąść za siebie. Jutro będę 5h jeździł na rowerku elektrycznym ( 1 h u mnie = 500 spalonych kalorii , tj [...]

a dlaczego ma bolda wywalić ???? hcg bił bym co 4-5 tyg i podawał 2*2500 co 3 dni aby ten bodzieć jakiś był

[...] jeszcze przekasak po bieganiu to wychodzi że 5 !!podałem ten plan tak z biegu i pobieżnie tak zreszta tak jak prezntuje sie mój dzien też w biegi all time :) Tylko jest taka lipa ze jesi bede brał beta BCAA(100tab.)jak jest zalecane przez sdf(1tab na 10kg.)to wystarczy mi an 10 dni !! A ja bym chciał zeby to wystarczyło przynajmniej na 20 !

Podaj jakie to dni. Czy 3 pod rząd, czy 3 rodzielone. Poniedzialek, sroda, czwartek Na jakim ciężarze dochodziłeś do 2, 3, 4, 5x w seriach maksymalnie, minimalnie robilem 5 powtorzen w serii a na jakim obecnie. Obecnie po przerwie staram sie przywrocic wytrzymalosc ramion ktora drastycznie spadla ale juz po dwoch tygodniach treningu wzrosla o [...]

[...] ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to rób trening II i III na zmiane( tydzień II, nastepny III , potem II itd.) Power comes from God.

jak ace to 300 mg week 3*100 mg jak enan to 400 mg week 2*200 mg t3 min 50 hcg dawał bym co 5 tyg 2*2500 co 3 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-04-10 22:10:13

1. Przeczytaj temat z mojego podpisu 2. Ćwicz 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu interwaly, hiit, crossfit, a jeśli chcesz koniecznie aero to najbardziej sie oplaca robic to bezposrednio po silowni do 30min styka 3. 3x 4. Wliczasz i pij je raczej tylko po trneingu 5. moze wygladac tak samo, ale mozesz zrobic cos takiego jak rotacja [...]

Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]

[...] takie rzeczy jak trenign chyba powinienes sobie bez problemu sam rozpisywac. A co do samego treningu to jakis taki z dupy wziety IMO. Jak to chcesz rozlozyc na poszczegolne dni? Tak w chwili obecnej wyglada moj i bardzo sobie go chwale. PONIEDZIAŁEK ( KLATA,TRICEPS) - WYCISKANIE SZTANGI W SZEROKIM UCHWYCIE - ROZPIĘTKI - FRANCUSKIE WYCISKANIE NA [...]

[...] będę starał się jeść rybę raz na tydzień. Podobno zielona herbata też jest bardzo zdrowa - 3 filiżanki pod wieczór wystarczą? Bez pytań się oczywiście nie obejdzie : w dni nietreningowe mogę zmniejszyć ilość kalorii? o ile? jak patrzę na ten jadłospis to tęsknię za kurczakiem (450kcal różnicy między nim, a schabem). Chciałbym go jeść [...]

5-11 metax 30ed ?( jeden tabs 5mg czyli 6 dziennie przez 7 tygoni = 6 tabsow x 7 dni = 42,a 42 tabsy na tydzień x 7 tygodni = 294 tabsy)...albo serio jakiś głupi jestem

[...] maleje to znaczy, że bilans kaloryczny jest na 0. Dokładając do treningów aeorby i interwały nastąpi większe spalanie kalorii więc bilans będzie na lekki minus czyli odpowiednio do zrobienia malej redukcji. Dobrze rozumuję? Zależy mi również na odpowiedzi na 3cie pytanie, a dokładniej czy trening 15-10-5 można wykonywać w dni [...]

Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]

[...] diete wysokobialkowa od dawna. Ogolnie teraz to wszystkiego jem duzo, ale w kazdym z 5 posilkow okolo 40g bialka co daje ok 200g na dzien. Duzo twarogu poltlustego i kielbachy, ale z niej na cyklu bede musial sie przerzucic na kurczaki chyba, ewentualnie kielbacha raz na kilka dni. Nie bede sie juz wtracal, prosze odpowiadac (czyt. pomagac ) ...

[...] wiedzy. Szkoda że reklamowany tu serwis płatny po treningu nie odpowiada na zapytania. Nie odpowiada bo jest płatny. %-) A ja tak od siebie spytam - dasz rady trenować 5-6 dni w tygodniu? Kwestia nie tylko czasu ale też wytrzymałości, no i z nadmiaru może Ci zbrzydnąć tak że nie będziesz chciał ani boksu ani siłowni. Wszystkiego nie bedziesz [...]

6 dni w tyg po min 1.5 godz? To chyba troszke za duzo

Co do diety to w dni treningowe mam około B: 110g ; T: 70g ; W: 190g i spożywając te 5 posiłków chodzę najedzona, ale może faktycznie. A co do wagi to chciałabym jeszcze do 54kg zejść, rok temu po redukcji miałam wagę 52kg

[...] intensywny masz dzień Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h) Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym [...]

5-6 dni po ostatnim enanie juz powinienes wbijac HCG, estro po zakonczeniu HCG najlepiej jak byloby w okolicy gornej wartosci widelek nawet moze byc lekko przekroczone.

Siemaneczko. Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam [...]